L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est un facteur de risque cardiovasculaire et pose \u00e0 elle seule un v\u00e9ritable probl\u00e8me de sant\u00e9 publique, puisqu\u2019elle peut \u00eatre la base de plusieurs maladies. Elle est encore plus dangereuse si, au lieu de la masse charnue, c\u2019est la graisse qui domine. Dans l\u2019un ou l\u2019autre des cas, il faut oser dire \u00ab Maintenant, \u00e7a suffit, il faut que je perde de poids \u00bb et mettre les bouch\u00e9s doubles pour y parvenir. Ce n\u2019est pas toujours facile. C\u2019est pourquoi, lues sur le site du \u2018\u2019Portail Nutrition et Corpulence\u2019\u2019, nous vous proposons dix (10) astuces pour y parvenir sans pression et avec douceur.<\/p>\n\n\n\n
Conna\u00eetre son \u00e9tat ou son statut<\/strong><\/p>\n\n\n\n Connaitre son \u00e9tat passe par la connaissance de son indice de masse corporelle (IMC). Nous en avions parl\u00e9 dans l\u2019une de nos publications ant\u00e9rieures. Il se calcule en divisant le poids par le carr\u00e9 de la taille (IMC = Poids \/Taille\u00b2). Il s\u2019exprime en Kg\/m\u00b2. La valeur normale est comprise entre 18,5 et 24,9. Si le r\u00e9sultat de votre IMC est compris entre 25 et 29,9, vous \u00eates en surpoids et si rien n\u2019est fait, vous tendez vers l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. A partir de 30, c\u2019est l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 qui peut \u00eatre, en fonction du r\u00e9sultat, l\u00e9g\u00e8re (entre 30 et 34,9), mod\u00e9r\u00e9e (entre 35 et 39,9) ou morbide (sup\u00e9rieur \u00e0 40). Cet indicateur doit \u00eatre suivi r\u00e9guli\u00e8rement. S\u2019entourer des bonnes personnes<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour atteindre vos objectifs, vous aurez besoin du soutien de vos proches. Ce soutien peut se manifester sous diff\u00e9rentes formes. Ils pourront vous encourager dans vos changements d\u2019habitudes, comme ne pas grignoter devant vous ou encore vous accompagner pour faire une activit\u00e9 sportive. Malheureusement, si vous devez vous entourer de personnes qui vous encouragent, il faudra \u00e9galement vous d\u00e9lester des personnes n\u00e9gatives qui pourraient vous rabaisser ou vous d\u00e9tourner de votre but.<\/p>\n\n\n\n Se fixer des objectifs SMART (Sp\u00e9cifiques, Mesurables, Atteignables et R\u00e9alisables dans le Temps)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Maigrir quand on est ob\u00e8se, par ses propres moyens (sans intervention m\u00e9dicale), demande du temps, de la patience et une motivation de fer. De ce fait, ne vous fixez pas des objectifs que vous ne pourrez pas tenir mentalement ou physiquement, en vous privant de nourriture par exemple. Les r\u00e9sultats pourraient ne pas \u00eatre flagrants au d\u00e9but, mais au bout de plusieurs mois de pers\u00e9v\u00e9rance. Notez que chaque m\u00e9tabolisme r\u00e9agit diff\u00e9remment au changement. \u00c9vitez donc de vous comparer aux autres.<\/p>\n\n\n\n Changer ses habitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une perte de poids efficace passe par une bonne alimentation. Avant de commencer votre changement, prenez une feuille, notez tout ce que vous avez mang\u00e9 les deux semaines pr\u00e9c\u00e9dentes. Le d\u00e9fi sera de rep\u00e9rer dans cette liste tous les aliments qui ne sont pas conciliables avec perte de poids. Vous pourriez vous rendre compte par exemple que vous \u00eates pass\u00e9 trois fois \u00e0 la p\u00e2tisserie en une semaine, alors que le sucre n\u2019est pas compatible avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine.<\/p>\n\n\n\n Prendre le temps de cuisiner pour soi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les plats surgel\u00e9s sont \u00e0 \u00e9viter autant que possible. Vous allez devoir cuisiner pour vous, en trouvant des recettes simples, \u00e9quilibr\u00e9es et peu caloriques (blogs, livres, vid\u00e9os). R\u00e9duisez au fur et \u00e0 mesure vos portions et \u00e9viter de vous resservir si possible. Ce sont des bonnes habitudes \u00e0 prendre pour perdre de poids. Faire la cuisine est aussi une activit\u00e9 physique qui vous fera perdre quelques calories.<\/p>\n\n\n\n Conna\u00eetre les caract\u00e9ristiques des aliments<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour bien manger, il faut savoir ce que vous mangez. Les aliments ont une composition, une fonction et des propri\u00e9t\u00e9s propres. Apprenez \u00e0 les d\u00e9coder. Vous ne pouvez pas tout manger, \u00e0 toute heure. Par exemple, les f\u00e9culents (pommes de terre, l\u00e9gumes secs, pains, p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales, etc.) ne sont pas mauvais pour le corps, mais sont \u00e0 \u00e9viter le soir. De m\u00eame, il faut savoir \u00e9valuer l\u2019apport calorique des aliments et diff\u00e9rencier les aliments trop riches ou, au contraire, dits \u00ab br\u00fble-graisse \u00bb. Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019activit\u00e9 physique ne demande pas forc\u00e9ment de moyens financiers ni de gros efforts. Il faut simplement changer vos habitudes et trouver les activit\u00e9s qui s\u2019int\u00e9greront facilement dans votre journ\u00e9e. Cela peut \u00eatre de la marche en allant au travail ou encore des promenades les week-ends, etc. Une activit\u00e9 physique et une bonne alimentation seront vos alli\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Demander l\u2019avis de professionnels<\/strong><\/p>\n\n\n\n Consultez votre m\u00e9decin. Il pourra vous conseiller ou diriger vers un nutritionniste et pourquoi pas vers un psychologue, si besoin. Vous pourrez par la suite vous rapprocher d\u2019un coach de vie (coach personnel) pour vous aider \u00e0 garder votre motivation et g\u00e9rer le changement. Un coach sportif vous aidera aussi \u00e0 mettre en place des programmes sportifs adapt\u00e9s et vous aidera \u00e0 fixer des objectifs r\u00e9alisables.<\/p>\n\n\n\n \u2018\u2019Le Meilleur investissement que tu peux faire est celui que tu fais en sant\u00e9\u2019\u2019<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est un facteur de risque cardiovasculaire et pose \u00e0 elle seule un v\u00e9ritable probl\u00e8me de sant\u00e9 publique, puisqu\u2019elle peut \u00eatre la base de plusieurs maladies. Elle est encore plus dangereuse si, au lieu de la masse charnue, c\u2019est la graisse qui domine. 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Prendre conscience de son ob\u00e9sit\u00e9 et noter ses motivations
Si vous essayez de perdre du poids, c\u2019est que vous avez conscience de votre \u00e9tat. C\u2019est la premi\u00e8re \u00e9tape et la plus importante apr\u00e8s avoir pris connaissance de son statut. L\u2019\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur sera votre motivation pour tenir vos objectifs. Il y a tant de motifs qui pourraient vous pousser \u00e0 vouloir perdre du poids et ils vous appartiennent personnellement. Cela peut \u00eatre pour votre sant\u00e9, si vous \u00eates essouffl\u00e9 au moindre effort par exemple. Cela peut \u00eatre aussi pour r\u00e9aliser un objectif, un d\u00e9sir d\u2019enfant, un projet de vie (voyage, humanitaire, etc.), l\u2019habillement. Notez votre motivation dans votre journal, agenda, sur votre miroir, o\u00f9 vous voudrez. Ce sera votre leitmotiv !<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grer les fruits et l\u00e9gumes dans les repas
Il est recommand\u00e9 de manger au moins 5 fruits et l\u00e9gumes par jour. Peut-\u00eatre que vous n\u2019avez ni les moyens, ni l\u2019envie de les manger. Mais, motivation oblige, vous allez devoir les int\u00e9grer d\u00e9sormais dans votre quotidien. Ainsi, pr\u00e9voyez de compl\u00e9ter chaque repas de la journ\u00e9e avec au moins un fruit. Si vous avez envie de grignoter, prenez un fruit !<\/p>\n\n\n\n