PARLONS SANTE EN FRAN\u00c7AIS FACILE<\/p>\n
Am\u00e9liorer sa performance sexuelle sans aller \u00e0 l’h\u00f4pital
\nDr. Urbain Dodji AHOUAYITO,
\nM\u00e9decin Directeur Ex\u00e9cutif de l\u2019ONG EDUC\u2019SANTE
\nSp\u00e9cialiste en Leadership et management en Sant\u00e9<\/p>\n
Pi\u00e8g\u00e9 !!!
\nLes dysfonctions sexuelles peuvent cacher des maladies (diab\u00e8te, hypertension, troubles hormonaux, d\u00e9pression, etc.) et pourraient n\u00e9cessiter une consultation m\u00e9dicale. Donc, si en utilisant les astuces que je m’en vais te donner tu ne constates pas une am\u00e9lioration, veuille consulter ton m\u00e9decin.
\nJe m’adresse beaucoup plus aux hommes dans cette publication. Ces quelques propositions ne sont pas exhaustives. Si vous voulez en savoir plus, avoir d’autres astuces ou pour un suivi personnalis\u00e9, abonnez-vous et contactez la page Sant\u00e9 de votre journal.
\nD’abord, faisons ce rappel important.
\nLa sexualit\u00e9 normale d\u00e9pend du bon fonctionnement du cerveau, des nerfs, des vaisseaux sanguins et des hormones. Le cerveau d\u00e9clenche le d\u00e9sir sexuel en r\u00e9ponse \u00e0 des pens\u00e9es, des \u00e9motions ou des stimulations. Les nerfs transmettent ensuite les signaux vers les organes g\u00e9nitaux. Les vaisseaux sanguins permettent l\u2019afflux de sang n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019\u00e9rection chez l\u2019homme ou \u00e0 la lubrification chez la femme. Les hormones, notamment la testost\u00e9rone chez l\u2019homme et les \u0153strog\u00e8nes chez la femme, r\u00e9gulent le d\u00e9sir et participent au bon fonctionnement des tissus sexuels.
\nChez l\u2019homme, l\u2019\u00e9rection est un ph\u00e9nom\u00e8ne essentiellement vasculaire. Lorsqu\u2019un homme est stimul\u00e9 sexuellement, le cerveau active le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Cela entra\u00eene la lib\u00e9ration d\u2019une substance appel\u00e9e oxyde nitrique dans les corps caverneux du p\u00e9nis. Cette substance provoque la dilatation des art\u00e8res p\u00e9niennes, ce qui permet au sang d\u2019entrer en grande quantit\u00e9. Le sang remplit les espaces des corps caverneux et comprime les veines, ce qui maintient l\u2019\u00e9rection. Si les art\u00e8res sont r\u00e9tr\u00e9cies par l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose, l\u2019hypertension ou le diab\u00e8te, le sang arrive en quantit\u00e9 insuffisante et l\u2019\u00e9rection devient faible ou absente. C\u2019est pourquoi la dysfonction \u00e9rectile peut \u00eatre un signe pr\u00e9coce de maladie cardiovasculaire.
\nUn trouble nerveux peut aussi perturber l\u2019\u00e9rection. Lorsque les nerfs sont atteints, comme dans le diab\u00e8te ou apr\u00e8s un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, les signaux venant du cerveau arrivent mal au p\u00e9nis. L\u2019\u00e9rection devient alors difficile, m\u00eame si le d\u00e9sir est pr\u00e9sent. Un trouble hormonal peut \u00e9galement intervenir. Une baisse de la testost\u00e9rone diminue le d\u00e9sir sexuel et peut r\u00e9duire la qualit\u00e9 des \u00e9rections.
\nLe stress joue un r\u00f4le important dans les troubles \u00e9rectiles. En situation de stress, le corps lib\u00e8re de l\u2019adr\u00e9naline. Cette hormone active le syst\u00e8me nerveux sympathique, qui provoque une contraction des vaisseaux sanguins. Or l\u2019\u00e9rection n\u00e9cessite une dilatation des vaisseaux et un \u00e9tat de relaxation. Lorsque l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est forte, notamment en cas de peur de l\u2019\u00e9chec, elle peut bloquer le m\u00e9canisme normal de l\u2019\u00e9rection m\u00eame en l\u2019absence de maladie organique. On inclut ici une dysharmonie entre partenaires et le manque de communication ouverte et les \u00e9motions.
\nL\u2019\u00e9jaculation pr\u00e9coce est li\u00e9e \u00e0 un contr\u00f4le insuffisant du r\u00e9flexe \u00e9jaculatoire. Ce r\u00e9flexe est r\u00e9gul\u00e9 par le cerveau, en particulier par des substances chimiques appel\u00e9es neurotransmetteurs. La s\u00e9rotonine joue un r\u00f4le important dans le retardement de l\u2019\u00e9jaculation. Lorsqu\u2019il existe un d\u00e9s\u00e9quilibre de ce syst\u00e8me, l\u2019\u00e9jaculation peut survenir trop rapidement. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019hyperexcitation augmentent \u00e9galement la rapidit\u00e9 du r\u00e9flexe.
\nDans de nombreux cas, les dysfonctions sexuelles ont une cause mixte. Un petit trouble organique peut provoquer une inqui\u00e9tude. Cette inqui\u00e9tude augmente le stress, ce qui aggrave le probl\u00e8me. Un cercle vicieux peut alors s\u2019installer entre le corps et le psychisme.
\nQUE FAUT-IL FAIRE ?
\n1. Am\u00e9liorer la circulation sanguine
\nL\u2019\u00e9rection est un ph\u00e9nom\u00e8ne vasculaire. Tout ce qui am\u00e9liore la sant\u00e9 des vaisseaux am\u00e9liore la performance. L’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re : 30 \u00e0 45 minutes de marche rapide, 4 \u00e0 5 fois\/semaine et toute activit\u00e9 sportive. Les \u00e9tudes montrent que l\u2019exercice physique am\u00e9liore significativement la fonction \u00e9rectile, surtout chez les hommes s\u00e9dentaires ou en surpoids.
\n2. Exercices du plancher pelvien ou exercices de Kegel
\nIl s’agit de contracter les muscles comme si on voulait retenir les urines pendant 5 secondes et le rel\u00e2cher pendant 5 secondes. R\u00e9p\u00e9ter cet exercice 10 fois les matins, midi et soir. Cela rend l’\u00e9rection plus ferme et assure un meilleur contr\u00f4le de l\u2019\u00e9jaculation. Cette am\u00e9lioration est significative apr\u00e8s 6 semaines environ.
\n3. Sommeil suffisant
\nIl faut un sommeil r\u00e9gulier et r\u00e9parateur de plus de 6 heures par 24h.
\n4. R\u00e9duction du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de performance
\nEn fait, le stress active le syst\u00e8me sympathique, ce qui emp\u00eache l\u2019\u00e9rection. Pour g\u00e9rer ce stress, il faut des s\u00e9ances de respiration profonde, de m\u00e9ditation, de relaxation progressive. Il faut aussi passer du temps sur les pr\u00e9liminaires et se concentrer sur les sensations plut\u00f4t que sur la performance
\n5. Alimentation favorable \u00e0 la fonction sexuelle
\nPour am\u00e9liorer ta performance sexuelle, il faut manger \u00e9quilibr\u00e9. Il faut favoriser les fruits et l\u00e9gumes, les noix, le poisson\u2026. Mais surtout \u00e9viter l’exc\u00e8s d\u2019alcool, le tabac et les aliments tr\u00e8s grasses (qui sont des facteurs majeurs de dysfonction \u00e9rectile)<\/p>\n
<\/p>\n
6. La gestion du poids corporel
\nLa graisse abdominale participe \u00e0 la diminution de la testost\u00e9rone, favorise le diab\u00e8te et alt\u00e8re la fonction \u00e9rectile. M\u00eame 5 \u00e0 10 % de perte de poids am\u00e9liore la performance. Travailler \u00e0 cela \u00e0 travers les activit\u00e9s sportives et l’alimentation.
\n7. \u00c9viter les \u201crem\u00e8des miracles\u201d
\nFais attention aux aphrodisiaques non contr\u00f4l\u00e9s, les produits vendus sur internet, les m\u00e9langes traditionnels inconnus. Beaucoup contiennent des substances non d\u00e9clar\u00e9es ou dangereuses. Ils peuvent \u00eatre efficace sur le court terme, mais alt\u00e8rent progressivement ta performance sexuelle \u00e0 moyen et \u00e0 long terme. Il faudra \u00e9viter aussi l’exposition r\u00e9guli\u00e8re aux films pour adulte.
\n8. Communication : il est important qu’il y ait une bonne harmonie entre partenaires. Cela passera par la communication. N’h\u00e9site surtout pas \u00e0 demander \u00e0 ta partenaire ce qu’elle aime, ce qu’elle d\u00e9sire lors des rapports sexuels et aussi lui exprimer tes d\u00e9sirs, tes fantasmes. Et par-dessus cela, trouvez des m\u00e9canismes pour vous faire plaisir \u00e0 deux et r\u00e9aliser vos fantasmes, mais dans le respect de la vie commune et le respect des m\u0153urs.
\n9. Quand consulter ?
\nLorsque tu as une absence totale d\u2019\u00e9rection, ou une baisse brutale de performance sexuelle ou encore, lorsque tu as une \u00e9rection douloureuse, il est imp\u00e9ratif de s’inqui\u00e9ter et donc, de consulter un m\u00e9decin. Ne jamais oublier que les troubles \u00e9rectiles ou sexuels peuvent cacher de grandes maladies \u00e0 prendre rapidement en charge pour \u00e9viter le pire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
PARLONS SANTE EN FRAN\u00c7AIS FACILE Am\u00e9liorer sa performance sexuelle sans aller \u00e0 l’h\u00f4pital Dr. Urbain Dodji AHOUAYITO, M\u00e9decin Directeur Ex\u00e9cutif de l\u2019ONG EDUC\u2019SANTE Sp\u00e9cialiste en Leadership et management en Sant\u00e9 Pi\u00e8g\u00e9 !!! Les dysfonctions sexuelles peuvent cacher des maladies (diab\u00e8te, hypertension, troubles hormonaux, d\u00e9pression, etc.) et pourraient n\u00e9cessiter une consultation m\u00e9dicale. Donc, si en utilisant […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":79984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[17465,22161,21383,12314],"class_list":["post-79983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualite","tag-hopital","tag-performance-sexuelle","tag-sante-en-francais-facile","tag-urbain-ahouayito"],"yoast_head":"\n