Parlons Santé en français facile : Comprendre les facteurs de risque cardiovasculaire pour prévenir les urgences cardiaques

Spécialiste en Leadership et Management en Santé

Qu’est-ce que les facteurs de risque cardiovasculaires ?

Les facteurs de risque cardiovasculaires sont des éléments, comportements ou conditions qui augmentent la probabilité qu’une personne développe une maladie du cœur et/ou des vaisseaux sanguins. Ils n’entraînent pas la maladie immédiatement, mais augmentent la probabilité d’en souffrir au fil du temps. Comprendre ces facteurs permet de mieux prévenir les maladies cardiovasculaires.
Les facteurs de risque cardiovasculaires
On distingue les facteurs modifiables et les facteurs non modifiables.

Quels sont les facteurs non modifiables ? Ce sont des facteurs que l’on ne peut pas changer, mais qu’il est important de connaître pour évaluer son propre risque :
– l’âge : le risque cardiovasculaire augmente avec l’âge. Il est plus élevé après 50 ans chez l’homme et 60 ans chez la femme.
– le sexe : les hommes sont plus exposés aux maladies cardiovasculaires précoces. Les femmes sont généralement protégées jusqu’à la ménopause, après quoi leur risque augmente.
– l’hérédité : avoir un père, une mère, un frère ou une sœur ayant eu une maladie cardiovasculaire avant 55 ans (hommes) ou 65 ans (femmes) augmente le risque personnel.
– la génétique : Certaines personnes ont une prédisposition héréditaire à l’hypertension ou au cholestérol élevé, ce qui accroît leur vulnérabilité.

Quels sont les facteurs modifiables ?

Ce sont les facteurs sur lesquels nous pouvons agir activement pour réduire notre risque cardiovasculaire. Ils sont souvent liés à notre hygiène de vie. Les principaux sont :
– le tabagisme,
– la sédentarité (manque d’activité physique),
– l’alimentation déséquilibrée,
– le surpoids ou l’obésité,
– l’hypertension artérielle,
– le diabète mal contrôlé,
– l’excès de cholestérol,
– le stress chronique,
– la consommation excessive d’alcool.

Ces facteurs sont modifiables avec de la volonté, du soutien et un accompagnement médical si nécessaire. Dans la prochaine publication, non parlerons de comment agir sur chaque facteur pour protéger son cœur.

Quelles sont les maladies cardiovasculaires qu’on peut prévenir en agissant sur les facteurs modifiables ?

En agissant sur les facteurs de risque modifiables, on peut prévenir ou retarder plusieurs maladies du cœur et des vaisseaux, notamment :
– l’infarctus du myocarde (crise cardiaque),
– l’accident vasculaire cérébral (AVC),
– l’hypertension artérielle,
– l’insuffisance cardiaque, … pour ne citer que celles-là.

Comment modifier chacun des facteurs modifiables pour une bonne santé cardiovasculaire ?

Je vous propose ces actions concrètes que toute personne peut entreprendre (notez qu’il y a certains facteurs qu’on ne saurait aborder en détail ici du fait de leur complexité et de la taille d’actions à mener ; nous les réservons donc pour des publications ultérieures) :
– Le tabagisme : arrêter de fumer totalement est la meilleure décision pour protéger son cœur. A défaut d’y parvenir seul, vous pouvez vous faire accompagner par votre médecin ou intégrer des groupes non-fumeurs ou fréquenter des amis qui ne fument pas. Même après des années de tabagisme, arrêter réduit le risque cardiovasculaire.
– La sédentarité : Faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée, 5 jours par semaine : marche rapide, vélo, natation, jardinage. Bouger au quotidien améliore la circulation sanguine, contrôle le poids et le stress. (Nous y reviendrons plus en détail).
– Le surpoids ou obésité : une personne est qualifiée d’obèse si son indice de masse corporelle (IMC) est supérieur ou égale à 30Kg/m2. Une perte de 5 à 10 % du poids améliore significativement la santé du cœur. Pour en savoir plus, suivez régulièrement la page santé de votre journal.
– L’alimentation déséquilibrée : il est conseillé d’adopter une alimentation saine, riche en légumes, fruits, céréales complètes, poissons, légumineuses. En plus il faudra réduire les aliments riches en graisses saturées, sucre, sel, aliments industriels. Par-dessus cela, il faut boire suffisamment d’eau.
– L’excès de cholestérol ou hypercholestérolémie : il s’agit d’une accumulation de graisse dans l’organisme résultant souvent d’une disproportion entre l’apport et la dépense énergétique. Ainsi, pour agir sur ce facteur, faudra réduire les apports en graisse en mangeant moins gras (nous ferons un chapitre sur l’obésité pour en parler mieux), moins sucré et en augmentant ses activés sportives quotidiennes. Il arrive qu’on fasse recours au traitement médicamenteux.
– L’hypertension artérielle (nous y reviendrons) : il est important de contrôler régulièrement sa tension artérielle et en cas de doute, consulter un médecin ou son cardiologue. Ne pas oublier de prendre régulièrement ses médicaments. Et respecter les rendez-vous de suivi médical.
– Le diabète : comme l’hypertension artérielle, nous recommandons de surveiller sa glycémie, faire le test de l’hémoglobine glyqué tous les 6mois, et en cas de doute, consulter un médecin ou son diabétologue. Ne pas oublier de prendre régulièrement ses médicaments. Adopter une bonne hygiène de vie alimentaire ; n’hésitez pas à vous faire aider par les nutritionnistes. Et respecter les rendez-vous de suivi médical. Nous allons y revenir en détail.
– La gestion du stress : ceci est un gros chapitre dont il faut réserver une publication entière.
– La consommation excessive d’alcool : il est conseillé de boire avec modération, pas plus d’un verre par jour pour la femme, deux pour l’homme et éviter de boire tous les jours.
La prévention des maladies cardiovasculaires repose en grande partie sur la connaissance et la maîtrise de ces facteurs de risque. Chaque action compte : marcher un peu plus, manger un peu mieux, gérer son stress, éviter le tabac, se faire suivre médicalement.

‘’Le Meilleur investissement que tu peux faire est celui que tu fais en santé’’