Comment améliorer sa performance sexuelle sans aller à l’hôpital : Dr Urbain Ahouayito propose quelques astuces

PARLONS SANTE EN FRANÇAIS FACILE

Améliorer sa performance sexuelle sans aller à l’hôpital
Dr. Urbain Dodji AHOUAYITO,
Médecin Directeur Exécutif de l’ONG EDUC’SANTE
Spécialiste en Leadership et management en Santé

Piègé !!!
Les dysfonctions sexuelles peuvent cacher des maladies (diabète, hypertension, troubles hormonaux, dépression, etc.) et pourraient nécessiter une consultation médicale. Donc, si en utilisant les astuces que je m’en vais te donner tu ne constates pas une amélioration, veuille consulter ton médecin.
Je m’adresse beaucoup plus aux hommes dans cette publication. Ces quelques propositions ne sont pas exhaustives. Si vous voulez en savoir plus, avoir d’autres astuces ou pour un suivi personnalisé, abonnez-vous et contactez la page Santé de votre journal.
D’abord, faisons ce rappel important.
La sexualité normale dépend du bon fonctionnement du cerveau, des nerfs, des vaisseaux sanguins et des hormones. Le cerveau déclenche le désir sexuel en réponse à des pensées, des émotions ou des stimulations. Les nerfs transmettent ensuite les signaux vers les organes génitaux. Les vaisseaux sanguins permettent l’afflux de sang nécessaire à l’érection chez l’homme ou à la lubrification chez la femme. Les hormones, notamment la testostérone chez l’homme et les œstrogènes chez la femme, régulent le désir et participent au bon fonctionnement des tissus sexuels.
Chez l’homme, l’érection est un phénomène essentiellement vasculaire. Lorsqu’un homme est stimulé sexuellement, le cerveau active le système nerveux parasympathique. Cela entraîne la libération d’une substance appelée oxyde nitrique dans les corps caverneux du pénis. Cette substance provoque la dilatation des artères péniennes, ce qui permet au sang d’entrer en grande quantité. Le sang remplit les espaces des corps caverneux et comprime les veines, ce qui maintient l’érection. Si les artères sont rétrécies par l’athérosclérose, l’hypertension ou le diabète, le sang arrive en quantité insuffisante et l’érection devient faible ou absente. C’est pourquoi la dysfonction érectile peut être un signe précoce de maladie cardiovasculaire.
Un trouble nerveux peut aussi perturber l’érection. Lorsque les nerfs sont atteints, comme dans le diabète ou après un accident vasculaire cérébral, les signaux venant du cerveau arrivent mal au pénis. L’érection devient alors difficile, même si le désir est présent. Un trouble hormonal peut également intervenir. Une baisse de la testostérone diminue le désir sexuel et peut réduire la qualité des érections.
Le stress joue un rôle important dans les troubles érectiles. En situation de stress, le corps libère de l’adrénaline. Cette hormone active le système nerveux sympathique, qui provoque une contraction des vaisseaux sanguins. Or l’érection nécessite une dilatation des vaisseaux et un état de relaxation. Lorsque l’anxiété est forte, notamment en cas de peur de l’échec, elle peut bloquer le mécanisme normal de l’érection même en l’absence de maladie organique. On inclut ici une dysharmonie entre partenaires et le manque de communication ouverte et les émotions.
L’éjaculation précoce est liée à un contrôle insuffisant du réflexe éjaculatoire. Ce réflexe est régulé par le cerveau, en particulier par des substances chimiques appelées neurotransmetteurs. La sérotonine joue un rôle important dans le retardement de l’éjaculation. Lorsqu’il existe un déséquilibre de ce système, l’éjaculation peut survenir trop rapidement. L’anxiété et l’hyperexcitation augmentent également la rapidité du réflexe.
Dans de nombreux cas, les dysfonctions sexuelles ont une cause mixte. Un petit trouble organique peut provoquer une inquiétude. Cette inquiétude augmente le stress, ce qui aggrave le problème. Un cercle vicieux peut alors s’installer entre le corps et le psychisme.
QUE FAUT-IL FAIRE ?
1. Améliorer la circulation sanguine
L’érection est un phénomène vasculaire. Tout ce qui améliore la santé des vaisseaux améliore la performance. L’activité physique régulière : 30 à 45 minutes de marche rapide, 4 à 5 fois/semaine et toute activité sportive. Les études montrent que l’exercice physique améliore significativement la fonction érectile, surtout chez les hommes sédentaires ou en surpoids.
2. Exercices du plancher pelvien ou exercices de Kegel
Il s’agit de contracter les muscles comme si on voulait retenir les urines pendant 5 secondes et le relâcher pendant 5 secondes. Répéter cet exercice 10 fois les matins, midi et soir. Cela rend l’érection plus ferme et assure un meilleur contrôle de l’éjaculation. Cette amélioration est significative après 6 semaines environ.
3. Sommeil suffisant
Il faut un sommeil régulier et réparateur de plus de 6 heures par 24h.
4. Réduction du stress et de l’anxiété de performance
En fait, le stress active le système sympathique, ce qui empêche l’érection. Pour gérer ce stress, il faut des séances de respiration profonde, de méditation, de relaxation progressive. Il faut aussi passer du temps sur les préliminaires et se concentrer sur les sensations plutôt que sur la performance
5. Alimentation favorable à la fonction sexuelle
Pour améliorer ta performance sexuelle, il faut manger équilibré. Il faut favoriser les fruits et légumes, les noix, le poisson…. Mais surtout éviter l’excès d’alcool, le tabac et les aliments très grasses (qui sont des facteurs majeurs de dysfonction érectile)

6. La gestion du poids corporel
La graisse abdominale participe à la diminution de la testostérone, favorise le diabète et altère la fonction érectile. Même 5 à 10 % de perte de poids améliore la performance. Travailler à cela à travers les activités sportives et l’alimentation.
7. Éviter les “remèdes miracles”
Fais attention aux aphrodisiaques non contrôlés, les produits vendus sur internet, les mélanges traditionnels inconnus. Beaucoup contiennent des substances non déclarées ou dangereuses. Ils peuvent être efficace sur le court terme, mais altèrent progressivement ta performance sexuelle à moyen et à long terme. Il faudra éviter aussi l’exposition régulière aux films pour adulte.
8. Communication : il est important qu’il y ait une bonne harmonie entre partenaires. Cela passera par la communication. N’hésite surtout pas à demander à ta partenaire ce qu’elle aime, ce qu’elle désire lors des rapports sexuels et aussi lui exprimer tes désirs, tes fantasmes. Et par-dessus cela, trouvez des mécanismes pour vous faire plaisir à deux et réaliser vos fantasmes, mais dans le respect de la vie commune et le respect des mœurs.
9. Quand consulter ?
Lorsque tu as une absence totale d’érection, ou une baisse brutale de performance sexuelle ou encore, lorsque tu as une érection douloureuse, il est impératif de s’inquiéter et donc, de consulter un médecin. Ne jamais oublier que les troubles érectiles ou sexuels peuvent cacher de grandes maladies à prendre rapidement en charge pour éviter le pire.